400-0120-181
艾克瑞公眾號(hào)
新聞中心行業(yè)新聞
骨密度是反映骨骼強(qiáng)度的重要指標(biāo)，骨密度降低容易導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度的下降，就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松和骨折等一系列骨骼健康問題，隨著年紀(jì)的增長，骨密度還會(huì)逐漸下降。那么我們有什么辦法可以減緩骨質(zhì)流失，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？答案是有的。
⒈首先就是堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝也包括骨骼的血液循環(huán)，可以刺激成骨細(xì)胞活動(dòng)，骨骼的生長發(fā)育、骨密度高低和運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。在身體能接受的范圍內(nèi)進(jìn)行一些可以對(duì)骨骼施加一定量的高沖擊力活動(dòng)，有助于增加骨密度，例如跑步、快走、跳繩、跳躍以及足球、籃球、羽毛球等具有沖擊力的球類運(yùn)動(dòng)，都是有助增加骨密度，維持骨骼健康的。
⒉其次就是補(bǔ)鈣了，大家都知道，老年人骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣可以增加骨密度，骨骼的健康和身體的含鈣量是密不可分的，若是身體缺鈣，骨密度自然會(huì)降低，更加容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。所以在日常飲食中，可以多吃一些含鈣量高的食物，比如奶制品、大豆制品、蛋黃、魚類、貝類等食物都含有大量的鈣，也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑（如鈣片、善存片等）。
⒊最后就是曬太陽了，曬太陽可以讓維生素D具有活性，維生素D的前物質(zhì)是類固醇，存在于皮膚下,經(jīng)過太陽照射以后產(chǎn)生了活化，再到肝臟羥化一次，羥化完以后再到腎臟進(jìn)行第二次羥化,變成雙羥維生素D3，就可以幫助腸道的鈣從腸道吸收到血液，并從血液沉積到骨骼上，相當(dāng)于幫助鈣完成了整個(gè)的運(yùn)轉(zhuǎn)過程。所以如果沒有維生素D的幫助，只有鈣是吸收不到體內(nèi)的。所以，多曬太陽也能提高骨密度，需要注意的是曬太陽盡量避開上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)高溫時(shí)間段，此時(shí)間段紫外線傷害最強(qiáng)，容易曬傷皮膚。
所以總的來說想要增加骨密度來預(yù)防骨質(zhì)疏松，就是堅(jiān)持體育鍛煉+合理的飲食搭配+多曬太陽，養(yǎng)成合理的作息時(shí)間和良好的生活習(xí)慣，不要熬夜。如果大家想要知道自己的骨密度是否標(biāo)準(zhǔn)，可以去醫(yī)院做骨密度檢查，醫(yī)生使用骨密度檢測(cè)儀檢測(cè)以后會(huì)給您答案和健康建議。